保加利亚最大疆域？
保加利亚疆域的变迁
保加利亚，濒临黑海的巴尔干国度。11.1万平方公里的疆域大致被横贯中部的巴尔干山脉分为北部多瑙河平原和南部马里查河谷地。保加利亚民众酷爱玫瑰花，无论在喧闹的城镇还是僻远的乡村，都可以看到它们的身影。
被奥斯曼帝国统治四百余载的保加利亚，在沙俄掺和下于1878年获得自治地位，但被分为保加利亚本部（北）和东鲁梅里亚（南）两部分。1885年两者合并，1908年脱离土耳其获得完全独立。
1913年6月，反土耳其的巴尔干联盟因分配战果出现分歧而崩溃，塞尔维亚、希腊等遂组团围殴保加利亚。保加利亚丧失了第一次巴尔干战争所得的大部分权益，割让南多布罗加予罗马尼亚，包括亚得里亚堡在内的东色雷斯则重归土耳其管辖。
获益最大者当属塞尔维亚，其在俄国庇护下领土增加1倍，人口增至450万，加深了奥匈帝国的恐惧和敌视。而丧权失地的保加利亚则倒向德奥集团，巴尔干裂痕终酿世界大战。
1919年11月27日，协约国与保加利亚签署《纳伊条约》。保方割让濒临爱琴海的西色雷斯，且需废除义务兵役制，陆军限额两万人，不得拥有海空军；赔款22.5亿金法郎，37年内偿清。
战后的保加利亚除丧失爱琴海出海口外，另割让了蒂莫克河下游、斯特鲁米塞和博西莱格勒等地方予南斯拉夫，共计损失1/10左右的领土。由此保加利亚被压缩在相对封闭的黑海，掌控爱琴海及巴尔干进入亚洲桥头堡的梦想破碎！
欧洲战端重燃后，因依靠***的“仲裁”，保加利亚索回多布罗加南部。另外自希腊获取进入爱琴海的通道需借助德国力量，保加利亚国王鲍里斯三世遂在1941年3月加入德意日三国同盟，沦为***集团的附庸。
1944年9月，保加利亚工人党在首都索菲亚等组织武装起义，推翻君主******。保加利亚的倒戈及罗马尼亚的投降，为苏军提供了一条从匈牙利边境至爱琴海的长达684公里的战线，使得盘踞在希腊的德军随时都有被关门打狗的危险。
战后的重塑欧洲秩序，保加利亚的疆界被维持在1941年1月时的状态，由此南多布罗加重归保国管辖。成为二战后领土仍增加的前轴心国（罗马尼亚收回1940年割予匈牙利的北部特兰西瓦尼亚姑且也算作一例）。
保加利亚深蹲和窄距深蹲哪个好？
你要是侧重于股四头肌的话保加利亚深蹲对下背部和膝盖压力小点，没那么容易受伤（不过还是看具体个人情况），但这两个不能相互替代，主要还是推荐宽距深蹲，保加利亚深蹲做为***训练。
窄距有点难，反正以我的活动度要上重量怕是会出问题。
主要看你练什么，如果想练臀部，个人觉得还是窄距深蹲比较好。而保加利亚深蹲对腿部练习更多一些。
无深蹲，不翘臀。想要练习翘臀一定要练习深蹲，而且是负重深蹲。我觉得宽距离负重深蹲效果更明显。宽距离深蹲就是两腿之间的距离要大于肩膀距离，蹲的时候膝盖不要超过脚尖，尽量往下蹲，臀部和膝盖平行或低于膝盖，太低了也不好，容易伤到腿部。
要使臀部肌肉更紧致，上翘，负重深蹲效果更好，每天坚持做100个负重深蹲，不但使臀部曲线越来越漂亮，对腹部肌肉线条也起到很好的锻炼，长期深蹲练习，对男性女性都有好处。
无论做什么，只要坚持，就一定能成功！
无论是徒手还是负重，保加利亚深蹲就是最好的深蹲训练。主要在于其强度较大、对膝关节健康更有利、更具功能性。
深蹲是锻炼下肢肌群经典的训练动作，但深蹲也包含了很多训练变式，包括标准深蹲、宽距深蹲、窄距深蹲、保加利亚深蹲、单腿深蹲等等。不同的深蹲变式会带来不一样的***，接下来分别讲一下题主所说的保加利亚深蹲和窄距深蹲的区别。
首先窄距深蹲是从标准深蹲演变过来的，将双脚的距离变窄就成为了窄距深蹲。相对于标准深蹲对臀腿肌群全面的***，窄距深蹲对于大腿前侧股四头肌的***更加明显，因为双脚距离的变窄，也增加了动作幅度，对膝关节的压力也会提升很多。
而保加利亚深蹲又称为保加利亚分腿深蹲，它***取双腿一前一后站姿，主要锻炼前腿的臀腿肌群力量。如果是不负重的情况，它已经是保证膝关节安全的前提下最好的下肢训练动作。相对于***式深蹲（下图），它对膝关节和下背部的压力都是最安全的。适合绝大多数的人强壮自己的下肢肌群。
两个动作做对比的话，我还是更建议训练保加利亚深蹲。因为分腿深蹲这个姿态对日常生活也是更有帮助，无论是行走，跑步还是上楼梯，它都是更具功能性的。
初学者可以利用标准深蹲打基础，当能力足够后可训练保加利亚深蹲。当肌力提高以后可以略加负重就可以提升自己的下肢力量了。而像窄距深蹲则需要更大的负重才可以，明显对于膝关节的伤害隐患更大。
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很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
没有那个动作好那个动作不好的，想要腿型均匀就需要都练。而且也得看你自己的训练侧重点和你自身的体型需求。下面我们就来粉来说一下这两个动作的好处和标准做法。
保加利亚深蹲
就是在箭步蹲的基础上
把后面的腿抬高放在卧推凳上
蹲下去的时候可以蹲到前腿膝盖90度
后腿膝盖快要触地
收紧腹肌、上身要稳
然后你就会感到无比酸爽……
保加利亚深蹲动作要领
1、单脚站立，抬起一只脚向后搭在椅子边沿
（ps：椅子、箱子、凳子，只要是高度不超过膝关节下方凸出这个位置的都可以）
2、前侧腿屈膝下蹲，身体略微前倾，至大腿与地面平行，后侧腿膝盖几乎能接触到地面
3、背部挺直，臀部用力，脚后跟发力站起
每侧12-15次
两侧完成为一组
重复3-4组
注意事项
1、两腿距离要适度，太近蹲不下去，太远膝盖落不下去
2、膝盖和脚尖保持同一方向或朝外，膝盖不能内扣
3、保持身体核心稳定、脊椎要保持挺直
先从徒手开始
熟练掌握后可以增加负重
保加利亚深蹲的好处
这个动作可以帮助我们提高腿部肌力
增加肌肉尺寸
有效减轻我们的脊椎压力
同时还可以改善身体的平衡性
增加髋关节柔软度
是极少数的不需要器械
不怎么需要负重
也可以让人筋疲力尽的动作
窄距蹲动作解析：站立，双脚脚跟并拢，脚尖略向外，双手随意，怎么舒服怎么来，这是动作的起始姿势，弯曲髋部和膝盖，直到大腿紧贴小腿，这是该动作的最低点，不要求快，也不要借助惯性起身，而要完全在肌肉的控制下做整个动作，在最低处保持1秒，然后完全靠腿部发力将自己推回起始姿势，双脚跟始终不离开地面，为避免后倾，你得收缩胫骨肌肉使身体微微前倾，保持这一姿势。
训练目标：1组，5个，中级目标：2组，各10次，升级目标：3组各30次。
它对练单腿深蹲的平衡力很有帮助，建议练习单腿深蹲的人经常练习一下。如果实在是做不好，建议返回标准深蹲，找根棍子，就像杠铃深蹲一样，锻炼下平衡。
注意事项：1.脚跟不要离开地面，尽量保持平衡。
2.不要借助惯性，尤其到底的时候， 在最低处坚持，能锻炼平衡力。
3.起立吸气，蹲下呼气
所以我们可以看到两个动作都各有各的训练要点和作用，健身注重的是均衡发展，即使是就一个部位也有很多的训练方式和角度，更加没有哪个更好这种说法，如果非要说那个好，那么对你最有用的那一个就算是更好！